Mis recetas de la vida
Actividad física
Sol y Vit. D
Consejos de higiene del sueño
Mis rituales a lo largo del día
Mis rituales de belleza
Someterse a temperaturas extremas
Sol y Vit. D
Consejos de higiene del sueño
Mis rituales a lo largo del día
Mis rituales de belleza
Atención, buenos pensamientos.
Respirar, respirar bien, respirar conscientemente.
Control del estrés, terapia sanadora.
Consejos:
Como norma por la nariz.
Para relajarse, y activar el parasimpático, que la expiración sea más larga, como el doble que la inspiración. En especial se puede emplear para conciliar el sueño o antes de comer, para comer relajado y que se realice mejor la digestión.
Meditaciones,/método Wim Hof...
Rejuvenece.
Someterse al frío
Todo lo que puedo. Por el parquet de la habitación procuro andar con calcetines, yoga en una oportunidad para estar descalzo, descalzarse sin vergüenza un poco en un parque con césped, andar sobre las piedras del balneario o por supuesto por cualquier sitio natural, en la hierba, arena...conexión a tierra.
¿Sabias que en los gimnasios "paleo" dejar hacer deporte descalzo (con calcetines por higiene)?.
También existen zapatillas deportivas ligeras con "efecto casi descalzo".
Evitar contaminación ambiental y báñate de iones negativos.
Duchas frías.
Por las mañanas intento darme una ducha rápida de agua fría.
Después de cada ducha, acabo con agua fría. O intercalar fría-caliente. Ver entrada ducha agua fría.
Bañarse en mar, lagos...cuanto más frío mejor.
Ante la duda, me abrigo poco.
Me armo de valor para zambullirme en las casi gélidas aguas del Atlántico. En verano y todo lo que aguanto antes y después. El gran reto será bañarme todo el año.
Me armo de valor para zambullirme en las casi gélidas aguas del Atlántico. En verano y todo lo que aguanto antes y después. El gran reto será bañarme todo el año.
Tomo el sol en pleno invierno haciendo ejercicio para no helarme.
enero 2121 en ola de frío
Someterse al calor
Las saunas son el ejemplo de pasar un poco de calor. Tengo el privilegio de una vez a la semana poder hacer sauna. Ducha fría antes y después y al final tomar agua con chorrito de agua de mar.
Una vez a la semana es para bikram, yoga a 42º con 40 de humedad.
Andar descalzo y por supuesto nunca zapato “tóxico”
Andar descalzo y por supuesto nunca zapato “tóxico”
Todo lo que puedo. Por el parquet de la habitación procuro andar con calcetines, yoga en una oportunidad para estar descalzo, descalzarse sin vergüenza un poco en un parque con césped, andar sobre las piedras del balneario o por supuesto por cualquier sitio natural, en la hierba, arena...conexión a tierra.
También existen zapatillas deportivas ligeras con "efecto casi descalzo".
Y de paso comentar la importancia del calzado cómodo. Parece obvio, pero no lo es. Mucha gente prioriza el “me gustan” a el son cómodos. El 90% del calzado que veo en las zapaterías es “letal”. Y casi todo es de mujer (ahora ya podemos escoger, si somos esclavas es porque escogemos ser esclavas)
Interesante:
https://www.fitnessrevolucionario.com/2015/07/05/pies-libres-mejora-tu-postura-salud-e-inteligencia/
Pies
Rodar pelota de golf con los pies descalzos. Masaje sanador para nuestra estructura.
Masaje de pies todas la noches y agradecer que nos llevan a todas partes.
Agua como purificadora
Beber agua de jarra con palabra AMOR (o algo bonito) y beber con pensamientos positivos.
Ducha, lavarse la cara, pies...con conciencia de purificación.
Pasear bajo la lluvia. Mojarse con la lluvia. Después te secas o te duchas en casa.
Evitar contaminación ambiental y báñate de iones negativos.
Están en la Naturaleza en general y con mayor concentración en la orilla del mar. Por eso nos hace sentir tan bien un día de playa. Los iones negativos refuerzan nuestras defensas y en general son un regalo de sañud.
Vivir alejado de la contaminación de las ciudades es muy difícil para la mayoría de personas. Pero puedes escoger de pasar un domingo en la Naturaleza y recargas la pilas de iognes negativos o quedarte en la ciudad. Puedes escoger pasar por una calle con coches y autobuses o buscar alternativas cruzando un parque u optando por una tranquila calle secundaria, aunque tengas que dar un poco más de vuelta.
Vivir alejado de la contaminación de las ciudades es muy difícil para la mayoría de personas. Pero puedes escoger de pasar un domingo en la Naturaleza y recargas la pilas de iognes negativos o quedarte en la ciudad. Puedes escoger pasar por una calle con coches y autobuses o buscar alternativas cruzando un parque u optando por una tranquila calle secundaria, aunque tengas que dar un poco más de vuelta.
En la medida que puedas busca un ratos de Naturaleza y si eres afortunado acércate a la orilla del mar.
Usar productos de higiene y cosmética libre de químicos
Es una gozada usar productos naturales, ya que los más convencionales constituye una carga pequeña pero continua de químicos poco beneficiosa para nuestra salud.
Evitar contaminación productos de limpieza
Con el tema del covid estamos más contaminados que nunca de productos químicos desinfectantes.
Evitar radiaciones
Es casi imposible. Intento colocar el portátil en una mesa o sobre una tabla especial para portátil para que no esté en contacto con mi regazo.
Usar productos de higiene y cosmética libre de químicos
Es una gozada usar productos naturales, ya que los más convencionales constituye una carga pequeña pero continua de químicos poco beneficiosa para nuestra salud.
Evitar contaminación productos de limpieza
Con el tema del covid estamos más contaminados que nunca de productos químicos desinfectantes.
Evitar radiaciones
Es casi imposible. Intento colocar el portátil en una mesa o sobre una tabla especial para portátil para que no esté en contacto con mi regazo.
¿Estás enganchado a la hiperconectabilidad?
Dominar el tema de no estar enganchado a redes sociales o hiperestimulación sensorial de internet.
Distinguir entre uso y abuso, entre utilidad y droga. La tecnología genera dopamina, igual que otras drogas. Nadie advierte seriosamente de los peligros. Si miras "lo que tienes" en el mobil antes de decirte buenos días es que tienes un problema.
Una terapia es dedicar un día, como por ejemplo un domingo, a no conectarte. Sin red!
Ser consciente de ser agradecido/a
Cada noche, tengo en la mesita una libreta donde anoto tres cosas de las que sentirme agradecida. Resulta curioso como es fácil que surjan. Esta ideal maravillosa es del libro Protocolo Autoinmune.
Hacer algo me realmente me divierta.
Cada noche, tengo en la mesita una libreta donde anoto tres cosas de las que sentirme agradecida. Resulta curioso como es fácil que surjan. Esta ideal maravillosa es del libro Protocolo Autoinmune.
Hacer algo me realmente me divierta.
En mi caso patinar, y lo tengo pendiente.
Jugar a algo, no dejar nunca de jugar.
Me encanta jugar a saltar desde una roca alta a la arena.
Cuidar la vida sexual
No me atrevo a comentar.
Cuidar la vida sexual
No me atrevo a comentar.
Abrazar
Este gesto tan humano nos relaja, nos sana, una eficaz terapia.
Cuidar a mis amigos /conocidos
Es otra manera de ser agradecidos. Nuestro círculo, nuestra tribu, nos produce endorfinas de la felicidad y la felicidad es salud. Lo contrario, la solidad es más dolorosa que el dolor físico. Solos disminuye la probabilidad de sobrevivir.
Cuidar a mis amigos /conocidos
Es otra manera de ser agradecidos. Nuestro círculo, nuestra tribu, nos produce endorfinas de la felicidad y la felicidad es salud. Lo contrario, la solidad es más dolorosa que el dolor físico. Solos disminuye la probabilidad de sobrevivir.
Y la salud es contagiosa, no hay nada mejor que juntarse con gente “sanota” para compartir buenas ideas de todo, deporte, cocina...
Los pequeños contactos también producen endorfinas de felicidad y mejor funcionamiento del celebro. Ir la tienda y ver al tendero con el establecemos una escueta pero amigable relación también cuenta. Me encanta por eso ir a mis tiendas favoritas, a mi yoga, no solo por los servicios, por el contacto con la gente.
Escuchar música
Y pudiera tocar o cantar... La verdad es que se me olvida hasta de poner música y va genial para sentirte bien, por no decir su faceta terapéutica probada científicamente. Musicoterapia para sanarte, para estar mejor, para dormir mejor, pasa sentirte más feliz. Las opciones en internet son infinitas. Un ejemplo
Ahora escucho música para trabajar. Me hice de youtube premium. Por fin.
Monotareas. Focus time
Hacer solo una cosa al vez. Me lo tengo que recordar una y otra vez, sobre todo cuando me lavo lo dientes, no sabía solo hacer eso.
Ahora me lavo los dientes y solo eso, y además con afirmaciones positivas y además con la izquierda.
Mindfullness
Estar en el momento.
Comer con atención plena es una gran oportunidad.
Aprovecho el cepillarme los dientes, que además lo hago con la izquierda, para prestar atención de verdad y además con afirmaciones para sanar mi boca.
Cocinar con amor.
Nunca digas no tengo tiempo para cocinar.
No hacer nada
Yo no se hacer nada. Debo aprender.
Orden
Ordena tu vida, tu casa, tus cosas, todo entorno, es el reflejo de tu interior.
Plegar bien la ropa que te vayas a poner y dejarla bien colocada en el armario.
Hacer cada mañana tu cama.
Toda una asignatura pendiente. Recomiendo La magia del orden de Marie Kondo https://youtu.be/jhZq193-hR0
Limpieza
Vaporeta es una maravilla.
Moho
Cuidar no tener humedades.
Ir al baño. En cuchillas.
Un día me atreví a empezar. Subirme al water (sin calcetines que resbala y el primer día casi me escalabro) y evacuar.
Sentarse en water como nos sentamos está claro que es un “unnatural squating” con sus negativas consecuencias.
De cuclillas, además de hacer ejercicio muscular super beneficioso, se produce la relajación puborectal que facilita la evacuación.
Ánimo. Cierra la puerta y la vergüenza no es excusa.
Pensamientos positivos. Siempre. Haz afirmaciones positivas.
Como dijo Gandhi: «Cuida tus pensamientos porque se convertirán en tus actos. Cuida tus actos porque se convertirán en tus hábitos. Cuida tus hábitos porque se convertirán en tu destino. Y tu destino será tu vida».
Un lema: no critico, no me quejo. Repítelo muchas veces al día, en especial cuando flaquees. Y así verás que no hay imposibles.
Afirmaciones
Visualiza lo que quieres y crea tu vida, tu destino.
Aprende a hace magia en tu vida https://youtu.be/mUlKJthltDQ
Puedes hablar con tus pensamientos, no tienes porqué creerles. Somos lo que hablamos (Luis Rojas Marcos)
Palabras siempre amables para todo el mundo y para contigo mismo
Tus palabras influyen en tus pensamientos y estos en vida.
No digas nunca soy una mierda o nada similar.
Haz las cosas con amor.
Sonríe, aunque sea forzado, al acto ya es un mensaje al celebro.
No parar de aprender. Cada día una cosa nueva.
La parte con más plasticidad y que primero se deteriora es el hipocampo (no recordamos las cosas más presentes). Lo que no se sabía hasta hace poco es que la estructura y la función se pueden cambiar, las neuronas y las sinapsis se crean también. El como es muy simple, buena alimentación, buen sistema cardiovascular que lo riegue y trabajar la mente.
Neuroplasticidad
Retos mentales: Ejemplo: lo primero es me he aprendido DNI de Jose. Ponte los tuyos, Uno detrás de otro.
Hacer cosas nuevas.
Cambiar de ubicación en clases, autobús, mesa...
Escribir a mano.
Hacer cosas con la izquierda si eres diestro.
Aprender cosas que no son tu campo.
Servir a los demás (sin olvidarnos de nosotros mismos)
Compensamos el exceso de dopamina.
Tus pequeños o grandes objetivos. Visualiza.
Me pongo pósits en el tocador para recordarmelos.
No puedo es decir no quiero. Nunca digas no puedo.
No yo tengo, mejor yo elijo o yo decido.
El cumplimiento de pequeños objetivos te lleva a objetivos más ambiciosos, paso por paso. Pero si no haces nada, no esperes resultados diferentes.
Una idea es tener una objetivo y dedicar 15 min. al día a trabajarlo hasta que se haga realidad.
Tener un propósito en la vida. ¿Cuál es tu misión?
Cuando lo sientes en tu corazón, tira de ti.
Ikigai: razón de vivir, por lo que te levantas cada mañana. No solo para hacer pipi.
La motivación es el motor.
Comparto este vídeo con tres claves: meditación, agradecimiento y resilencia
La rutina de la mañana decide tu vida. Piensa como quieres empezarlo.
Todo cuenta:
Comida primaria
Comida secundaria
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