Método Wim Hof (respiración, frío y determinación)

Enero 2021, en plena ola de frío. Menos de un mes antes de que me llegase el momento de descubrir a Wim Hof. Intuitivamente, solo porque salió un tenue rallo de Sol me pareció que valía la vena quedarme en tirantes como una locura (haciendo deporte, también es cierto). La cuestión es que me sentó genial el frío y ahora mira, unos días después entusiasmada con la aportación al mundo de este hombre y preparada para mis desafíos. Gracias.

Wim Hof, 

3 CLAVES para llevar a cabo su misión

para que la gente pueda sentirse FELIZ, FUERTE Y SANO 

y son simplemente

RESPIRACIÓN, FRÍO Y DETERMINACIÓN.

Si buscas en google a este hombre "fantástico" encontrarás un superhéroe. 

Además de toda la información de internet os remiendo su aplicación directamente "WHM" con lecciones, retos, meditación, ejercicios...y mucho más. Una gran parte gratis.

Recopilación de aportaciones de este hombre:

Después un trauma que hundió a Wim Hof (se suicida su mujer y lo deja con cuatro niños y sin dinero) busca respuestas, busca en el yoga, meditación...y la respuesta le viene del frío. De ahí su método y sus hazañas de superhéroe.

Está en tu mano, tu decides como quieres sentirte. No hay excusas de dinero ni tan siquiera de tiempo.

Concepto de fitness cardiovascular. No de músculos si no de todas las conexiones interiores que son de más de dos vueltas y media al planeta Tierra. Se consigue sobre su método. La gente muere sobre todo de accidentes cardiovasculares, y así se previenen.

Cuando te despiertes dite a ti mismo:  quiero ser feliz, estar fuerte y sano. Lo demás bullshit (mierda).

La fuerza de voluntad es básica a todo, se puede entrenar al entrar en tu cerebro. 

Con el poder de la mente podrás conseguir lo que te propongas.

Cuando desafías al frío, no piensas, solo es cuestión de querer sobrevivir, es auténtico mindfullness que te regenera.

Una de las mejores rutinas mañaneras, en ayunas, consiste en ejercicio de respiración y ducha de agua fría.

Cuando estás sometido al frío extremo, es para "morir" y renacer. Si lo haces no tendrás miedo a nada.

La gran mayoría de enfermedades se deben a un estado inflamatorio y con su método de reduce la inflamación, así que ser previene mil y una patologías. Y muy en especial la depresión. 

Controla el estrés, cualquier tipo de estrés y verás que bien te sientes.

1 Respiración

Clase de respiración básica de Wim Hof 

Muy resumidamente consta 3/4 rondas y cada ronda consta de 3 partes: 

Como método se debe entrenar, como un deporte. Y practicarlo en un lugar, además de tranquilo, seguro (no en el agua, ni conduciendo...)

1/ 30-40 respiraciones por boca (sin expulsar todo el aire)

2/ sin aire aguantar lo que puedas (a partir de 2 mi lo óptimo, pero no forzar)

3 /coger aire y aguantar 15 segundos

Breathing Technique Step-by-Step:

• Step 1: Get Comfortable
• Step 2: Start to breathe. Fully in (nose/mouth) then let go (mouth), continuously, 30-40 times
• Step 3: Last breath - breathe out, emptying the lungs. Hold for as long as you can (no force)
• Step 4: After the hold, take a deep breath in and hold for 10-15 seconds
• Step 5: Repeat the entire process for another 2 or 3 rounds

Breathing Technique Tips

• Relax. A relaxed body on an empty stomach absorbs more oxygen
• Feel. Don’t get too hung up on counting, feel how your body responds
• Observe. Record your thoughts and retention times (but remember it’s not a competition)

ADVANTAGES OF THE WIM HOF METHOD BREATHING EXERCISES

Practicing the specific breathing exercises of the Wim Hof Method will release your inner fire. The exercises are focused on deep and rhythmic inhalations and exhalations, described by Wim as ‘controlled hyperventilation or power breathing’ and are followed by a retention time, where you hold your breath for a x amount of time. By practicing the breathing exercises, you are releasing more energy, influencing your nervous system and changing various physiological responses. You are inducing voluntarily a short stress response which ultimately will lead to more resilience towards everyday stress, mentally and physiology and feeling more in control.

Más info: 

Método bien explicado en español en un vídeo 

Guía en español /inglés

2 Frío

3 y 4 febrero 2021

Muy resumidamente: 

1/ Ducha "normal" a temperatura apetecible.

2/ Pasar a fría. Gradualmente duchar pies, brazos...para ir acostumbrándose.

3 /Ducha con agua sin forzar, hasta que aguantes, sin tensión, divirtiéndote. 2 min. estaría bien. Si quieres más no hay problema.

Cold Shower Step-by-Step:

• Step 1: Step under the warm shower and wash yourself
• Step 2: Turn the water to cold, set your intention and enter the cold shower
• Step 3: Remain relaxed, control your breathing and do your best not to tense up
• Step 4: Smile, enjoy and never force it

BENEFITS OF COLD THERAPY

Frequent exposure to cold is linked to a number of different health benefits. For example, scientists have found evidence that exposure to cold speeds up metabolism. Another benefit of exposing your body to cold is that it reduces inflammation, swelling and sore muscles. Therefore, many athletes use ice baths and other types of exposure to cold as a means to speed up recovery after physical exercise. Furthermore, cold body therapy is also linked to improved quality of sleep, more focus and even to an improved immune response.

Cold is an important component of the Wim Hof Method, which is applied in the form of cold showers and ice baths. Participants of the WHM report health benefits that range from higher energy levels to relief of symptoms caused by autoimmune diseases.

3 "The power of your mind" El poder de la intención, de la mente, el compromiso.

Intento transcribir sus ideas:

Se trata de un poder que tienes, el de conectar con la mente tu sistema hormonal, con la más profunda parte de ser.

Los estudios demuestran el poder de la intención, tu tienes el control.

El frío de forma “placentera” y el estrés que proporciona es el profesor, y a través de él controlarás cualquier tipo de estrés con el poder de la mente.

Siente de hacer algo y hazlo. Siéntate preparado.

https://misrecetaspaleo.blogspot.com/2021/02/retos-wim-hof.html

Cursos, talleres, asesoramiento experto.

http://optimalhealthmethod.com/