Mis rituales o rutinas a lo lardo del día
A parte del más sagrado de los rituales, dar los buenos días a cada uno de los miembros de la familia...
Buenos días mundo.
Buenos días mundo.
Rutina de la mañana
Nota: Si quieres hacer una rutina y no te despiertas a tiempo, ya sabes, a programar la hora de levantarse.
Si te despiertas pronto sin despertador, afortunado. Pero decidir la hora en que te acuestas también es importante.
La rutina de la mañana decide tu vida. Piensa como quieres empezarlo.
Antes de levantarme incluso.
Abrir ojos. Una fuerte respiración. Una sonrisa. Estoy viva.
-Frotarse las manos y colocarlas en los ojos para despertar la mente.
Ser agradecido de todo lo que tienes, de tus seres queridos y de ilusionarte por lo que te depara el día.
Opcional audio afirmaciones.
Baño
Lavar cara.
Rociar agua de mar.
Rapar lengua de toxinas de la noche.
Rociar agua de mar.
Rapar lengua de toxinas de la noche.
Enjuage agua de mar.
Traguito agua de mar.
Afirmaciones de buenos días
-Respiración Wim Hof.
+Esfinteres contraidos al inspirar
+Escáner corporal con la mente para ser consciente de tu cuerpo mientras retengo aire.
+Centrarme en mis puntos débiles. Mis encías están sanas, mi tiroides está sana...
Relajarme
Quiero ser feliz, estar sana y fuerte (Wim Hof)
ESTIRAMIENTOS y COLGARME
Tirar enjuage aceite la basura.
Enjuague con agua de mar y gárgaras.
Beber trago de agua de mar.
Si es muy pronto puedo trabajar un rato.
ORACIÓN
YOGA
+
Después de cada comida, dientes.
Lavar los dientes esperando media hora larga a lavar los dientes.
Lavado: Cepillo+cepillitos interdentales+limpiador lengua+enjuague bucal.
En ayunas hago el oil-pulling con aceite de coco.
Cambio horarios comida para adaptarme a las horas de deporte.
DUCHA AGUA FRÍA con limpiador cara
En la ducha (por poner un lugar) me pongo una especie mordedor para hacer fuerza y así
se hace gimnasia facial. Ducha caliente, 1 min y 3 fría. Un tabata de 4 min (piratas del caribe)
Me abrigo con ropa cómoda para desayunar a gusto ( al rato me puede entrar algo de frío).
También me gusa protegerme los riñones con especie de manta-faja que tengo de la macrobiótica.
Peinarme ritual belleza
Ritual de belleza y salud de todas las mañanas (link).
Oil-pulling o enjuague con aceite de coco durante 20 minutos por lo menos.
Colgarme
12 min yoga con 3 tabatas.
1 saludos al sol
2 lo mejor de mi yoga
3 win hoff
Dar los buenos días a la vida. Me asomo a la ventana para ver el amanecer de lado (primavera/verano)
Ejercicio en ayunas. Si puedo. De variable intensidad. Si se que podré hacer algo al medio día, solo yoga o poca cosa. Si sé que es mi única oportunidad del día, tabata, pesas, correr...
En todo caso casi sagrado por lo menos 12 min de baja intensidad como yoga. Y si tampoco se puede como mínimo flexiones lentas.
Antes de desayunar.
Mi Infusión mágica. Con trozos de raíz de jengibre y cúrcuma, cola de caballo. Más cuando no esté caliente unas gotas de limón y de preparado de equinácea. (truco de dejarla hecha en termo el día anterior)
Cuando miro los mensajes de todo tipo del móbil.
Sería un buen consejo no chequear tus mensajes recién levantado, mejor emplear los preciosos momentos de la mañana crecer y disfrutar. Valora. Si no puedes esperar, míratelo.
A desayunar! Que intento dos cosas, tener hambre de verdad y no desayunar porque toca y ver antes la luz del sol (comer con luz solar es importante para los ciclos circadianos)
A desayunar! Que intento dos cosas, tener hambre de verdad y no desayunar porque toca y ver antes la luz del sol (comer con luz solar es importante para los ciclos circadianos)
Alrededor de la hora de comer al medio día
Hacer deporte si puedo. ventana de máximo rendimiento.
Si puedo hago 12 min de deporte "sin ducha necesaria".
O justo antes de comer y cenar va bien hacer 20 segundos de ejercicio explosivo (sentadillas, flexiones...)y después de comer andar 10 o 15 min. o moverte suavemente con actividades cotidianas.
Anes de comer / cenar
Una hora o media o un poco antes de comer un caldo de huesos (hay muchos tipos)/de pollo/caldo de pescado.
Procurar tomar un poco de vinagre de manzana de calidad en las comidas o con los caldos.
Justo antes de comer y cenar va bien hacer 20 segundos de ejercicio explosivo (saltar comba, sentadillas, flexiones...)y después de comer andar 10 o 15 min. o moverte suavemente con actividades cotidianas.
En la mesa tomar un chupito de agua caliente con agua de azahar para mejorar la digestión (costumbre china que contó Silvia de V de Vegetal) De cosecha propia lo combino con solo un poquito de jugo de aloe vera.
Después de comer/cenar.
Café descafeinado corto o achicoria con opcional gota de anís para comer /infusión digestiva-relajante bastante concentrada con poco líquido para cenar.
Nota: procurar beber poco o nada durante la comida.
Preferiblemente pasado un buen rato después de comer
Mi meditación guiada de 20 minutos total de desconexión (depende del tiempo del que dispongo).
Mi meditación guiada de 20 minutos total de desconexión (depende del tiempo del que dispongo).
Voy cambiando, ahora mi favorita y yoga nidra.
Esterilla en el suelo+manta de bebé que le doy otra vida+tapada con mata de forro de toda la vida+rollo de amamantar que le doy otra vida debajo de rodillas+super cascos con mp3 de yoga nidra.
Cenar pronto.
Si puede ser antes de anochecer, lo más próximo.
Después de cenar
Recoger la cocina, preparar infusión de la noche y la de en ayunas del día siguiente.
Y pensar:
Las comidas del día siguiente. Tenerlo más o menos organizado. Sacar el congelador lo que pertoque.
Prepara infusión para tomar en ayunas.
Después de cada comida, dientes.
Lavar los dientes esperando media hora larga a lavar los dientes.
Lavado: Cepillo+cepillitos interdentales+limpiador lengua+enjuague bucal.
Colgarse en una barra
Mientras me hago colutorio de cualquier tipo, como truco de no olvidarme.
Ejercicio de mano mientras ando
In apretando una pelota de silicona y así no necesitas tiempo para ganar fuerza mano y antebrazo.
Colgarme cada vez que lavo los dientes, en el momento de colutorio.
En casa
Ropa cómoda e ir lo más descalzo posible (calcetines antideslizantes llevo). Y de paso fuera /deporte calzado lo más minimalista.
Recordar descalzarse del todo, sin calcetines y subirse a la taza para hacerlo en cuclillas. Postura natural y ejercicio de piernas.
Al final del día
Ritual del sueño (ver link)
Ritual del sueño (ver link)
Dar masaje a los pies con crema hidratante para dar gracias por llevarnos a todos lados.
Libreta que me acompaña todo el día
Lo que tengo que hacer, lo que agradecer, anotar lo que aprendo para pasar a apuntes...
Antes de que acabe el día REVISIÓN
Libreta de agradecimientos
Cosas aprendidas, autocrítica
Lo que tenemos que hacer mañana
Anotar en ordenador lo aprendido
Suplementos a lo largo del día.
Nota: no siempre lo tomo todo.
Bífidus en ayunas con la infusión mágica.
Vitamina C con desayuno
Vitamina D después desayuno o comida(con grasa)
Glutamina una vez al día
Magnesio (citrato de magnesio) después de cenar
Enzimas gástricas
*L tirosina con yodo después de cada comida)
*GABA una vez al día, después de desayuno)
*Complejo menopausia
*Omega7
*PERSONALIZAS.
Antes de comer o para descansar de estar sentado un microentrenamiento 20 segundos.
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