Sugerencias para hacer ejercicio


Propuesta concreta para ponerse en forma.


PARA EMPEZAR Y ACABAR

Calentamiento/warm up

Estiramentos


WORK OUTS

https://m.youtube.com/watch?v=iGZUw_fn0X0 7 min general básico estilo tabata

Nota: con el tiempo voy añadiendo más dificultad con kettlebells. Me gusta añadir al final dos cosas: un swing con kettlebell y unos burpees.

https://m.youtube.com/watch?v=sN6XgeeyXlk 7 min general básico con más dificultad estilo tabata


https://m.youtube.com/watch?v=1ZnM58MeJkU 12 min general estilo tabata


https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=vlDnJSBJJhQ 30 min brazos con peso y calentamiento


https://youtu.be/iqj48B2B-Pw 40 MINUTE KETTLEBELL WORKOUT todo el cuerpo con calentamiento y estiramientos


https://youtu.be/mX0oUVoAv1Y 4 min. burpee/cardio estilo tabata


Mis WORK OUTS de 4 min (escoger música TABATA LIBRE 4 min. 8 rounds 20s/10s )


Ejercicios a cámara lenta.

Flexión

Squat


Carreras con TABATA (escoger música TABATA LIBRE 4 min. 8 rounds 20s/10s )

4 carreras spring con largos descansos SPRING-andar- ANDAR RÁPIDO-andar-SPRING...

8 carreras de ritmo medio-alto (con 10 segundos recuperación es suficiente)

10 enero 2021 8:00am 
Después de correr en ayunas


Animal flow

https://misrecetaspaleo.blogspot.com/2021/01/animal-flow.html


Yoga

https://m.youtube.com/watch?v=ca5AMgqrsBI 60 min Bikram en español

https://m.youtube.com/watch?v=1e2pDKZHNaI 90 min Bikram en ingles

https://youtu.be/Mv8n0h2942E 20 min de saludos al sol con 4 variantes

Mis poses o ejercicios favoritos: puente glúteos, vela, split


Ejercicios específicos en tu vida cotidiana

-Manos y antebrazos. Llevar encima una pelota "que se aplasta" para ir aplastando mientras andas o mientas esperas en conduciendo el coche en un semáforo en rojo.


-Levantarte del suelo sin manos "stand ups" https://www.youtube.com/watch?v=u4dxs0NEyYc

Antes de irse a la cama

https://m.youtube.com/watch?v=Kf7ycy9KMSE


Ejercicios uno a uno


Entrenamientos


A parte del entrenamiento con su descanso.

Caminar mínimo 10,000 pasos además de subir escaleras, y por supuesto moverse en general.

Acumular 2 min. Colgado (cuélgalte cada vez que pases por la barra de tu casa o busca tu truco)



Fuentes:

https://www.fitnessrevolucionario.com/2020/03/28/entrenamiento-en-casa/


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