Mis WORK OUTS de 4 minutos

 Mis WORK OUTS de 4 min (escoger música)

Burpee

Burpee principiante sin salto

Burpee principiante con salto

Estándar burpee (con flexión)

Burpee tuck jumps (con rodillas arriba)

Bottom burpee (con squat en lugar de salto)

In and out sliding (con doble estiramiento piernas)

Lateral jump burpee (con salto adelante/atrás)

Hand walking burpee

Glúteos1

Levantamiento estatico

levantamiento: básico

levantamiento rana o Frog pump

2 levantamiento una pierna estirada

2 pierna doblada

2Estático 2

Opcional con pesos en tobillos

2 a gatas, levantar pierna lateral

2 patada de glúteo en cuadripedia

2 lateral pierna arriba

2 lateral pierna de abajo

Abdominales: 

• Bicycle crunch (cruzado)
• V Sit-Ups o estática
• Roll to Candlestick 
• Mountain climbers/escaladores de montaña
• Planks high bailando con piernas
• Plank doblando rodilla
• Downdowg toe touch
• Cotraposturas del abdominale Superman. Levantar extremidades, piernas juntas, glúteos bien fuertes.

squats

Squats/sentadilla*

Air squat

Sumo squats

Jumping squats

Cossack squat right/left/

Repetir las 3 primeras

Lunges /zancadas o desplantes. Doblar hasta unos 90º las dos rodillas.

Reverse lunges

Lunges jumps

Kettel bells

2 partes

1Peso muerto

2swing

3swing alterno

4-5 con cada brazo

6 swing hombros

7-8 squats+press hombros

1-2 remo dorsal

3 squats+biceps

4-5 lounges+press hombros

6 squats 8

7 -8 peso muerto levantando pie

Wall

Walk wall

Flexiones

Puente