Ejercicios calentamiento

He creado este sencillo y corto calentamiento para hacerlo en cualquier momento y lugar antes de realizar una actividad. Así no tengo que pensar, ¿qué hago? Y lo peor, ponerse a correr o lo que sea sin calentar, que es lo que hacía yo hasta hace bien poco. Por suerte sin consecuencias, pero no es cuestión de tentar más la mala suerte.

Y por otra parte te puede servir hasta para entrar en calor en cualquier momento que sientas que el frío te invade, es muy efectivo. 

O como mini ejercicio al levantarte por la mañana.

Como es muy cortito, se puede repetir dos veces si te apetece darle otra vuelta. Por ejemplo, si estás muy frío o entumecido, la primera vez muy suave y la segunda con más brío. En todo caso no hay excusa, son solo 4 minutos.

Ahí vamos:

Calentamiento básico con Música tabata 4 min. con 8 ejercicios y 7 descansos

Música escogida: Dance Monkey TABATA https://m.youtube.com/watch?v=V67eNoSYwNE

Ver vídeo:

Indicaciones rudimentarias:

Frotar manos y manos ojos

1

CUELLO: 4girar lados +++4 rotación cuello

HOMBROS: rotaciones 3adelante y 3atrás

——————————-

MUÑECAS: rotación combinada con brazos estirados 4 lados con 2 pasos y baile

///////////

ESPALDA: 1 bajada rotando cuello +++1 estirar, atrás y adelante espalda recta, estirar y subir

———————————-

ESPALDA/LATERAL: 2estirar a los dos lados

///////////

3

BRAZOS:  3arriba y abajo+++3abre y cierra+++3mariposa y 3 inversa

————————————

Brazos cruzados 3 por lado

////////////

4

CINTURA/CADERA 4 adelante y atrás+++4lateral+++2 rotación por lado 

—————————————-

Elevar cada pierna adelante, lateral y atrás

/////////

5

RODILLA: 3delante y atrás +++3 rotación por lado 

TOBILLOS 3 rotaciones por lado

—————————————

PIES: Puntillas 2levantamientos y 1 con cada pie

//////////

6

CORRER

Correr 10 contar

Correr con pies al culo 10 contar

Correr con rodillas altas 10 contar

————————————

Correr lateral corto contando 4 elevando rodilla 4 lados 

/////////////

7

SALTAR

Saltar jumping jacks  5

Saltar a un pie 5 por pie

Saltar adelante, lateral y atrás por los dos lados, total 6 

——————————————-

EQUILIBRIOS. Con un pie, hacer 6 movimientos. Repetir con el otro pie

//////////

8

SQUATS 2

ZANCADAS o LUNGES1 cada lado con brazos cruzados

REVERSE LUNGES con flexión 1 de cada (empieza cuenta atrás)