Ejercicios estiramientos

Propuesta de estiramientos en 4 min.

Acabas tus ejercicios sin más? En especial si son con peso o muy repetitivos como correr. Estira. Ya no tienes excusas, son solo 4 min. Evita lesiones y maximiza rendimiento.

Otras ocasiones son al levantarte por la mañana para desentumecerte o después de una pequeña siesta o ejercicio de meditación. Recuerda, la falta de elasticidad es sinónimo de envejecimiento.

Puedes repetirlos dos veces incluso, son hasta divertidos. O pasar de la canción y hacerlos en en doble de tiempo tranquilamente, también es otra opción.

Música:

Still DRE TABATA

https://youtu.be/q_kD5M2ZDDU

Memories TABATGA

https://m.youtube.com/watch?v=9Ejups5bECE

De cada 1 contar hasta 6 para cada cuarto (4 de 6)+descanso (2 de 6)

0 

Cuello adelante

1

Cuello lateral 2l  + diagonal 2l 

-

Hombros cruzar 2l 

2

Estirar manos 2l + con dedo 2l + abrir hacia atrás + muñecas arriba + muñecas abajo 

-

Brazos por detrás 2l

3

Estirar pierna hacia delante 2l + Doblar pierna con pie a culo 2l 

-

Estirar talón 2l

4

Estirar zancada 2l + Estirar lateral 2l

-

Torsión 2l

5

Estirar psoas yoga, árbol y bajar 2l

-

Puntillas y bajar golpecito

6

Estirar pierna arriba (opcional con apoyo altura cadera) y tocar pierna con cabeza 2l

-

Lateral columna 2l

7

Recoger pierna y estirar cogiendo de talón 2l

-

Abrirse piernas

8

Estirar para atrás y hacia delante bajando, mover todo y flexionar máximo.Subir.

Rezo con respiraciones encogiendo abdomen con cuenta atrás.