Yoga 3por4son12 Rutina de la mañana

Ritmo música TABATA.

Canciones verriondas para 4 minutos divididos en 8 intervalos de  20 segundos de "actividad" marcados con GO y STOP final y 10 segundos "descanso" en medio.

Hay muchas opciones en Tabata Songs 

No se porque pero me decanto por COUNTING STARS

PARTE 1 

8 saludos al sol (con cada "go" se empieza a bajar y con cada "stop" aviso de que se empieza a recoger )

Es estilo es vinyasa con ANIMAL FLOW

1go 

BAJAR. Pierna derecha atrás primero/perro boca abajo/ola/plancha/perro boca arriba/recoger con pierna derecha primero. 

1stop

Recoger y subir.

2go

BAJAR. Pierna izquierda atrás primero/perro boca abajo/ola/plancha/perro boca arriba/recoger con pierna derecha primero.

2stop

Recoger y subir.

3go

BAJAR. Pierna derecha atrás y saludo a la luna/cambio de pierna y media luna.

3stop

Recoger y subir.

4go

BAJAR. Salto a tabla con las dos piernas/apoyar codos/plancha lateral derecha/plancha lateral izquierda/levantar cada pierna tipo pino como para elevar piernas

4stop

Recoger y subir.

5go

BAJAR. Salto a tabla con las dos piernas/pierna derecha "escorpión" y "cocodile"

5stop

Recoger y subir.

6go

BAJAR. Salto a tabla con las dos piernas/pierna izquierda "scorpion" y "cocodile Roll"

6stop

Recoger con salto piernas juntas y subir.

SCORPIÓN https://youtu.be/vYf0Cd2FBy8.  

COCODILE ROLL https://m.youtube.com/watch?v=4lXjRHbDc-4

7go

BAJAR. Salto a tabla con las dos piernas/pierna derecha adelante por fuera y patada con la izquierda/vuelta a tabla/ pierna izquierda adelante por fuera y patada con la derecha /vuelta a tabla/Ape estirando brazos

 https://www.youtube.com/watch?v=ZqKyJjkp_5w

7stop

Recoger con salto piernas juntas y subir.

8go

BAJAR. Salto a tabla con las dos piernas/the beast/desplazamiento hacia delante y hacia detrás

Gato

Niño.

BEAST load unload https://www.youtube.com/watch?v=3nT4HKS-ILk

PARTE 2

1go 

Wind Removing Pose 

10 segundos aproximadamente con cada pierna

1stop

Flexión con las dos piernas ABIERTAS BEBE FELIZ

2go

Puente elevando piernas

2stop

Puente mantenido

3go

El barco

3stop

Cambio BAJANDO DESPACIO Y DAR VUELTA

4go 

cuando dice go ya levantar y volar Full Locust Pose 

5go

con derecha Head to Knee with Stretching Pose 

1stop

Spine Twisting Pose 

6go

con izquierda Head to Knee with Stretching Pose 

6stop

preparación

7go

 El estanque con las dos manos

5stop

7stop

8go

puente

PARTE 3

1go 

split frontal.

Calentando primero con pierna derecha doblada Y estirando espalda+izquierda

cambio pose

2go

2stop

3go

derecha standing head to knee pose +

Arco con mano DERECHA

3stop

cambio pose

4go

izquierda standing head to knee pose +

Arco con mano IZQUIERDA

4stop

cambio pose

5go

CAMELLO

cambio pose

6go

Arado

camello

6stop

Dead Body Pose 

cambio pose

7go

vela

7stop

TORSIÓN

8go

para cuervo a la cabeza

https://www.youtube.com/watch?v=ZZocFkhE1zQ

1SPLIT CON DOBLAR ESPALDA

2 3 DOBLE

4CAMELLO

5VELA

6ARADO

7TORISIÓN

8CUERVO