El HIIT por excelencia 7 min.

Viva el “High Intensity Interval Trainging”

El HIIT de los HIIT’s. Estudiado científicamente para optimizar el rendimiento. Máximo rendimiento con mínima inversión de tiempo, incluso de esfuerzo.

Marcos Pérez lo propone como una genial opción en su web Fitnessrevolucionario

(Copia-pega de la web)

Este artículo científico hace una propuesta concreta avalada por evidencia: un circuito de 7 minutos.

El entrenamiento es sencillo: Doce ejercicios, 30 segundos por cada ejercicio y 10 segundos de descanso entre ejercicios. Debes mantener la intensidad lo más alta que puedas.

1. Jumping Jacks.
2. Sentadilla isométrica contra la pared.

3. Flexión.

4. Encogimiento abdominal. Hay formas mejores de entrenar los abdominales, pero en este contexto nos sirve el encogimiento.

5. Step-up sobre silla o plataforma elevada.

6. Sentadilla.

7. Fondos de tríceps en silla.

8. Plancha abdominal.

9. Correr en el sitio (elevando rodillas) a máxima velocidad.

10. Desplantes.

11. Flexión con rotación.

12. Plancha lateral.

Es duro, pero en  solo 7 minutos habrás terminado. Si tienes tiempo (y energía), repite una o dos veces más el circuito. Puedes realizar este entrenamiento 3 veces a la semana, menos de 30 minutos en total.

He configurado este temporizador para llevar los tiempos del entrenamiento (incluye un minuto de calentamiento al principio y un minuto de movilidad al final).

(Fin copia-pega)

Yo encontré estos vídeos super interesantes del famoso HITT “7 minutes workout”

Me encanta la marcha que tiene este vídeo:

https://m.youtube.com/watch?v=iGZUw_fn0X0

Muy didáctico, con alternativa ejercicios más sencillos:

https://m.youtube.com/watch?v=r8cexmYOknI

De hecho después descubrí que hay bastantes! Incluso con dificultad añadida.

https://m.youtube.com/watch?v=sN6XgeeyXlk