Suplementación y super alimentos
Nada es necesario, todo cuenta.
Argumentos a favor
Los alimentos no contienen los mismos nutrientes que los de antaño debido a la desertificicación de las tierras de cultivo.
Con la edad perdemos capacidad de absorción y como pretendemos vivir más años que nunca, necesitamos los suplementos para ganar calidad de vida.
Suplementos generales
Vitamina C
De las pocas especies que no lo fabricamos.
Esencial para la inmunidad.
Vit C 1000 Liposoluble de Marnys
Vit. C en polvo con B3 /6/2 conjunto energía. ERGY C de Nutergia
Vitamina D colecalciferol o vitamina D3
Sistema inmunitario, huesos, cerebro, piel.
La carencia es alarmante.
D3 de 3000UI (dosis media) Bonusan
Demostrado que se pueden tomar hasta 10.000 UI sin riesgo.
Mejor después de comer (se absorbe mejor después de comer grasa).
Curiosidades:
A las mujeres con déficit vit D o hosteoporosis se receta (subvencionado) calcifediol (Hidroferol®) que es justo la fase posterior: Primero está la vitamina D3 o colecalciferol que en el hígado se transforma en calcifediol y éste a su vez en calcitriol cuando llega al riñón.
En resumen: Vitamina D3 (las gotitas que se da a los bebés para cerrar la fontanela) –> Calcifediol (Hidroferol, nuestro protagonista del día) –>Calcitriol (Rocaltrol, medicamento de diagnostico hospitalario)
El calcifediol frente vit D3 o colecalciferol resulta más potente y los resultados de recuperación de niveles se ven más rápidos (es un medicamento poco difundido (disponible sólo en España y en algunos países latinoamericanos)El colecalciferol o vitamina D3 es el compuesto de mejor relación beneficio/riesgo.
Info:
https://www.fitnessrevolucionario.com/2021/02/13/vitamina-d-coronavirus/
https://bascunana.net/ Experta en vit D
Magnesio.
El complemento número 1. Nos proporciona energía, anticontracturas, facilita sueño, necesario para sintetizar vit, D, evita estreñimiento.
Suele haber carencia.
Una de las mejores formas de tomarlo es en forma de citrato de magnesio.
Citrato quelado de magnesio de Solaray
Son ricos en magnesio las hojas verdes y el aguacate.
Omega 3
Antiinflamatorio. Importante no demasiado omega 6.
K2
Especial cuidado encías y dientes.
Lamberts
La tomo junto con D. 290 ug+1000u de vit D3.
Bífidus
Bifi7 de Tongil 8 cepas pro 2 tipos fibra pre
En ayunas
Enzimas digestivas
Para después de cada comida.
Gastrozym de Bonusan
Glutamina
Un aminoácido no esencial que además de ayudar a la recuperación muscular se recomienda para la permeabilidad intestinal.
1 vez al día, un cacito de 6g con agua
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=YrPkon95kSM
Cómo Usar La💎GLUTAMINA💎Para Mejorar La SALUD INTESTINAL y Disminuir Su PERMEABILIDAD
Anís en gotas
Para hacer más digestiva cualquier bebida o infusión.
Equinácea
Defensas para prevenir y dosis más altas atajar
Composor echina complex de Soria Natural
Son interesantes: magnesio, zinc
Suplementos más específicos
GABA
Para relajar nuestro sistema nervioso, en especial en la menopausia en que los sofocos nocturno son muy molestos y degradan la calidad del sueño.
Menovital
Complejo menopausia
L tirosina. Aminoácido que mejora el rendimiento y gestión del estrés. También esencial para hipotiroidismo junto con toma de yodo. Después de cada comida.
Tyronyl de Bonusan
Melatonina
Un rato antes de irse a dormir. Se puede tener en casa para el día que ya ves que están en simpático y que no vas a relajante.
Revesterol.
Antiedad
Omega 7 (espino blanco)
Piel y mucosas (sequedad vaginal o dermatitis)
Aloe vera en zumo puro
Protege mucosas estómago y laxante. En infusión primera hora y en café de cereales después de comer.
Concentrado hierbas relajantes
Para infusión entre cena y dormir.
Piel de plátano eco infusionada.
Para infusión entre cena y dormir. Por sus componentes en potasio y magnesio relajan.
Hierbas y superalimentos
Cola de caballo.
Infusión de cola de caballo por aporte de sílice.
Jengibre y cúrcuma.
Infusión de jengibre y cúrcuma por antiinflamatorio.
Gelatina
En especial para con el deporte.
Caldo de huesos, pollo pescado.
Antes de las comidas y comer sin beber para no entorpecer digestión. Fuentes de electrolitos. Opcional con vinagre de manzana y agua de mar.
Vinagre de manzana sin filtrar ni pasteurizar
En comidas por depurativo.
Algas.
Yodo de algas. Nori ya tostada muy práctica o alga kombu en cualquier caldo o frita.
Hierbas relajantes
Composición hierbas relajante después de cenar.
Fermentos
Como el kimchi, chucrut, kéfir y yogur de cabra/oveja que mejoran la flora.
Levadura nutricional.
Vitaminas grupo B
Suero de leche en polvo
Para después de hacer deporte.
vinagre de manzana
La versatibilidad del vinagre es por todos conocida. Se puede usar para cocinar, para limpiar, para aliviar las picaduras de insectos o para dar brillo al cabello, además de varios usos medicinales conocidos desde hace siglos. Vamos a ver los beneficios del vinagre de manzana en la salud.
El vinagre de manzana se obtiene de la fermentación de los azúcares del zumo de manzana, que deriva en la producción de ácido acético, ácido tartárico y ácido málico, siendo este último el responsable del aroma característico de este vinagre. Este vinagre es rico en enzimas, en antioxidantes y en minerales, aunque las versiones más refinadas siempre son más carentes.
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