Para remediar estreñimiento y gases o hinchazón
Estreñimiento
A parte de lo obvio como moverse y andar, beber muchos líquidos e ingerir alimentos ricos en fibra como muchas verduras, frutas y frutos secos (además de arroz integral si se comen cereales).
Cuando por alguna razón no es suficiente (cambios hormonales, hábitos o componente emocional) os paso unos "tips" que complementan la dieta que van genial para dar el último empujón.
En ayunas:
1º-Tomar un sorbito de agua de mar.
2º-Tomar agua o infusión con una ciruelas infusionadas. Se trata de poner las dos ciruelas en agua por la noche y por la mañana beberse el líquido (yo no me tomo las ciruelas). Yo de paso lo hago en infusión de jengibre (elimina gases entre otras propiedades) en termo, así por la mañana aún está algo caliente.
3-Fruta como kiwi.
En comidas:
A parte de lo obvio como moverse y andar, beber muchos líquidos e ingerir alimentos ricos en fibra como muchas verduras, frutas y frutos secos (además de arroz integral si se comen cereales).
Cuando por alguna razón no es suficiente (cambios hormonales, hábitos o componente emocional) os paso unos "tips" que complementan la dieta que van genial para dar el último empujón.
En ayunas:
1º-Tomar un sorbito de agua de mar.
2º-Tomar agua o infusión con una ciruelas infusionadas. Se trata de poner las dos ciruelas en agua por la noche y por la mañana beberse el líquido (yo no me tomo las ciruelas). Yo de paso lo hago en infusión de jengibre (elimina gases entre otras propiedades) en termo, así por la mañana aún está algo caliente.
3-Fruta como kiwi.
En comidas:
Postre exprés extra fibra (a mí me gusta en desayuno): (15 ml chía++15ml lino+5 ml psyllium+5ml canela+ leche coco o almendra para remover y hacer natilla+ polen para espolvorear+opcional 1cs de kéfir cabra/oveja) Ver receta pudding
Suplemento:
Bifidudus para regular la flora.
Fermentos como la kombucha, chucrut, kéfir
Gases o hinchazón
Infusiones:
Anís
Hinojo
Menta
Manzanilla
Alcaravea
Cardamomo
Laurel
Jengibre (lo uso en otras infusiones)
Consejos básicos (para todo el mundo): Comer despacio, herguido, sin quedarse demasiado lleno.
Dieta FODMAP
FODMAP es un acrónimo de Fermentable Oligosacáridos Disacáridos Monosacáridos y Polioles. Cuando hablamos de dieta FODMAP consiste en eliminar alimentos vegetales ricos en hidratos de carbono corta fermentables como los oligosacáridos, los disacáridos, los monosacáridos y los polioles, que en algunas personas, pueden llegar sin digerir al intestino grueso y ser sustrato para las bacterias, originando gases, hinchazón, dolor abdominal e incluso diarrea.
Suplemento:
Bifidudus para regular la flora.
Fermentos como la kombucha, chucrut, kéfir
Gases o hinchazón
Infusiones:
Anís
Hinojo
Menta
Manzanilla
Alcaravea
Cardamomo
Laurel
Jengibre (lo uso en otras infusiones)
Consejos básicos (para todo el mundo): Comer despacio, herguido, sin quedarse demasiado lleno.
Dieta FODMAP
FODMAP es un acrónimo de Fermentable Oligosacáridos Disacáridos Monosacáridos y Polioles. Cuando hablamos de dieta FODMAP consiste en eliminar alimentos vegetales ricos en hidratos de carbono corta fermentables como los oligosacáridos, los disacáridos, los monosacáridos y los polioles, que en algunas personas, pueden llegar sin digerir al intestino grueso y ser sustrato para las bacterias, originando gases, hinchazón, dolor abdominal e incluso diarrea.
Es fácil de conseguir listados donde se distribuyen los alimentos por grupos, los sí, no no y los de "a medias" para consumir con moderación. Está claro que la cantidad es fundamental. Una pequeña cantidad de puede sentar bien de melón pero mucha producir el temido hinchazón.
No tiene porque haber peligro de carencias nutricionales, es cuestión de escoger la fruta y la verdura, poca cosa más. Y probar a ver si mejoran los síntomas.
Ver listado
Una sugerencia si quieres probar con estas restricciones es hacerte una lista. Yo he aprovechado mi lista de la compra para señalarlos (en rojo los que no, en gris lo de cuidado y los negro los aptos)
Una sugerencia si quieres probar con estas restricciones es hacerte una lista. Yo he aprovechado mi lista de la compra para señalarlos (en rojo los que no, en gris lo de cuidado y los negro los aptos)
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