Bikram

Para ir directos a enlaces

https://m.youtube.com/watch?v=ca5AMgqrsBI 60 min Bikram en español

https://m.youtube.com/watch?v=1e2pDKZHNaI 90 min Bikram en ingles

https://youtu.be/ze3L1Pg8FdQ 90 min Bikram en ingles (solo narrado)

Gracias a mi centro de Coruña he descubierto un importante complemento de mi vida. Gracias
https://www.bikramyogaspain.es/centros/a-coruna/

¿Qué es Bikram Yoga?

(Fuente https://www.bikramyogaspain.es/)

Bikram Yoga es una variante del Yoga tradicional estructurada por el Bikram Choudhury que le dio su nombre.

La técnica consiste en una combinación de posturas que optimiza los beneficios de Yoga consiguiendo máximo beneficio en mínimo tiempo (ideal para la sociedad occidental).

Se trata de una secuencia de 26 posturas (siempre las mismas y el mismo orden) escogidas del Hatha Yoga de Patanjali (considerado el padre del Yoga de hace 4.700 años).

Las sesiones son de 90 minutos (aunque también se hacen sesiones exprés de 60 minutos) a 42º y 40% de humedad.

Bikram Yoga también es llamado Hot Yoga o Yoga con calor debido a la exigencia de realizarse a la temperatura antes mencionada. El calor aporta muchos beneficios como mayor elasticidad, se previenen lesiones, te desintoxicas...

Adecuado para todas las edades y niveles de habilidad (se dice pero yo creo que hay que estar mínimamente en forma)

Estas 26 posturas mueven sistemáticamente sangre fresca y oxigenada a todo el cuerpo (por eso el orden es importante).

Se trabajan todos los órganos, glándulas, tendones, ligamentos, huesos, todas las células de tu cuerpo, tus emociones, tu mente y tu espíritu. Por eso esta serie es equivalente a la combinación de ejercicio aeróbico, anaeróbico, un masaje, meditar y terapia antiestrés.

Con la práctica se logrará tono muscular y sensación de bienestar, el equilibrio que conduce a la felicidad.

Las poses son las mismas, el l nivel de exigencia lo pones tú. Si quieres, cada vez lo puedes hacer mejor y mejor. La recompensa en grande.

Nota: Aunque el auténtico bikram yoga es con calor, puedes practicar la secuencia en cualquier lugar, y beneficios obtendrás.

Mi experiencia:

Posturas:

En este enlace se explican bien todas las poses

standing deep breathing Pranayama

haft moon pose ardha chadrasana Ardha-Chandrasana

back bending

hands to feet Padahastasana

awkward pose Utkatasana

-making a backbend while the feet stay flat

-by standing high on your toes

-by squeezing your knees and thighs together

eagle pose Garurasana

standing head to knee pose Dandayamana-Janushirasana

Standing Bow Pose Dandayamana-Dhanurasana

Balancing Stick Pose Tuladandasana

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Standing Separate leg Stretching Pose | Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana

Triangle Pose | Trikonasana

Standing Separate Leg Head to Knee Pose | Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana

Tree Pose | Tadasana

Toe Stand Pose | Padangustasana

Dead Body Pose | Savasana

Wind Removing Pose | Pavanamuktasana

Sit-up

Cobra | Bhujangasana

Locust Pose | Salabhasana

Full Locust Pose | Poorna-Salabhasana

Bow Pose | Dhanurasana

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Fixed Firm Pose | Supta-Vajrasana

Half Tortoise Pose| Ardha-Kurmasana

Camel Pose | Ustrasana

Rabbit Pose | Sasangasana

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Head to Knee with Stretching Pose | Janushirasana met

Paschimotthanasana

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Spine Twisting Pose | Ardha-Matsyendrasana