El arte de las rutinas y los hábitos saludables

Rutina a rutina nos vamos convirtiendo en otra persona. Pero nuestro yo siempre se a resistir, prefiere la recompensa inmediata y siempre minimizando los esfuerzos.

La única manera es hacer un esfuerzo al principio y en base a la repetición se vuelva automático, y entonces ya seremos otra persona.

Capdevila y Ramos consideran que las rutinas proporcionan, por decirlo de alguna forma, “más espacio mental”, ya que liberan la corteza prefrontal, donde se ubican funciones ejecutivas como planificar, organizar, pensar en abstracto, etc., explican. En cambio, cuando no tenemos rutinas, el cerebro se sobrecalienta y hay menos ancho de banda disponible para reconocer sutilezas y desarrollar ideas creativas. Por si fuera poco, las rutinas no solamente ordenan la vida, sino que, además, producen placer al completarlas, seguramente por infundir confianza.

Para triunfar en un hábito necesitamos:

-motivación. Pero no eso eso, con motivación se hacen hazañas y se inician muchos hábitos pero no significan para nada que se prolonguen en el tiempo.

-fácil. Si no somos capaces enseguida cesará la motivación. Ej. Empezar por una flexión no por veinte. Siempre pequeños cambios.

-disparador. Algo, en especial una rutina consolidada nos advierta de que de la nueva rutina se debe ejecutar. Ej: cuando me enjuago el boca me cuelgo de la barra. 

Herramientas:

Tener una agenda/libreta donde apuntar todas las cosas que tenemos que hacer y todo lo que queramos recordar para liberarnos del peso de tener que recordar. 

Yo recomiendo algo de planificación semanal y la libreta del día. Más la agenda de citas importantes.

Con los hábitos conseguiremos una nueva identidad.

1-Afirmaciones concretas YO HARE ESTO A LAS TAL HORAS CADA DÍA...etc

2-Atractivo. Buscar recompensas para anticipar dopamina.

3-Fácil. 1 o 2 min. lo ideal para empezar

4-Flujo entre lo chupao y lo reto.

https://www.lavanguardia.com/lacontra/20210514/7452967/obtienes-repites.html

RESUMEN HABITOS ATÓMICOS DE JAMES CLEAR

Los objetivos está bien pero como brújula, no son lo principal e incluso nos pueden entorpecer.

Lo importante es el sistema, los actos, cada día un poco, la repetición. No se busca la perfección, sino la repetición las veces que sea preciso. Tampoco es una cuestión de días.

Y como no, los resultados, ser otra persona. Para mantener el cambio debemos hacer un cambio de indentidad, de creencias.  Para empezar ya podemos imaginarlos cómo sería la persona que queremos ser.

Cada hábito es una cita contigo mismo, una hora, un día, tienes que acudir.

Puedes fallar una vez, y seguir, pero no permitas dos.

Conseguir un hábito nos puede llevar a conseguir muchos otros. Como en las compras. El efecto Diderot fue descrito por primera vez en el siglo XVIII por un filósofo francés del que tomó su nombre. Este pensador se dio cuenta de que adquirir una nueva posesión puede dar lugar repentinamente a la compra de muchas otras.

Estrategia de colocar un hábito nuevos antes, durante o después de otro consolidado.

Va genial para triunfar tener que rendir cuentas.

4 pasos:

Señal- Darse cuenta de que algo falla, de que algo necesitamos

Anhelo-Que es lo que queremos como por ejemplo entretenimiento, salud....

Respuesta-Qué haces

Recompensa-Meta

4reglas:

Obvio-Para ello: escribir tus hábitos uno a uno y catalogar como + si te aportan o te llevan a ser la persona que quieres ser, - si lo contrario y neutro si ni + ni-.

Decidir lo que queremos cambiar y crear nuevos hábitos con la entradilla VOY A..

Atractivo- concatenar acciones: lo que ya es rutina+ que debo hacer + placer de hacer.

o No atractivo como quietar de la vista comida basura.

Fácil- Regla de los 2 min para que no de pereza, buscar un entorno que anime /evitar el que sean tentaciones. En un momento decisivo aplicar la regla de los 5s (contar cuenta atrás de 5 a 1 para no pensar y hacer)

Satisfactorio-generar recompensas.

Nota. No hacer nada también está bien

Todo para llegar a ser la persona que quieres ser.

“Obtienes lo que repites”

James Clear,especialista en formación de hábitos de larga duración
Hay que encontrar la fórmula que más nos atraiga, la más divertida para nosotros en lugar de pensar qué hábitos debo seguir. La motivación está sobrevalorada, el entorno es más importante. Se nos insiste en la fuerza de voluntad y la ambición, y yo pienso lo contrario, creo que tenemos que optimizar nuestro entorno de manera que la motivación y la fuerza de voluntad sean menos necesarias.Esta es una de las grandes ironías de la vida: queremos mejores resultados pero los resultados no son lo que debemos cambiar, tenemos que fijar los hábitos y después los resultados llegarán. Obtienes lo que repites.

¿Alguna otra idea básica?

Se trata de hacerlo sencillo. Se necesita mucha voluntad para hacer 100 flexiones, pero muy poca para hacer tres. Le llamo la norma de los dos minutos. Cualquier hábito que quieras crear redúcelo a dos minutos: lee una página al día, no te propongas ir a hacer yoga tres veces por semana, haz dos ejercicios cada día.

¿Pequeños como un átomo?

Sí, tan pequeños como una partícula pero tan poderosos como un tsunami. Hábitos que se convierten en rutina y unidos nos llevan a conseguir resultados remarcables. Lo significativo es si diariamente mejoramos un 1% o empeoramos un 1%. Lo que necesitamos es paciencia.

Ser quién te gustaría ser.

Sí. Los cambios reales de comportamiento son cambios de identidad, y para crear un nuevo hábito hay que pensar qué tipo de persona quiero ser, pero la mayoría piensan primero en el resultado: quiero perder peso, quiero ganar más dinero, quiero reducir el estrés.

¿Cómo reprogramas el cerebro para que disfrute de los hábitos difíciles?

Asociando el hábito con algo que nos guste. Yo me he creado una playlists para escribir y asocio el hecho de escuchar esta música que me gusta con el hábito de escribir. Y es bueno cambiar el enfoque. En lugar de decirte “tengo que madrugar, ir a trabajar”, piensa “tengo la oportunidad de...”. Ambas posibilidades son ciertas.

Mi listado:

1v/s

Limpiar la habitación